SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-08 00:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój - zły trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1 dzień pierwszy klatka 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 8 12/10/83. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą/sztangą 12/10/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2008-01-11 10:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZAWODY W SOSNOWCU Zacznijmy tak, z mojego mista wyruszyłem o 8 30 Linia "S" do Sosnowca oczywsicie z moja ukochana Sylwusia:). Dodam ze w Sosnowcu byłem pierwszy raz w życiu. Wysiedlismy z autobusu i odrazu pierwsza nopotkana osobe zapytalismy gdzie jest ulica zamkowa. DOdtalismy wytyczne i skierowalismy sie na [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13481 Data: 2008-01-20 21:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... layla...../ DZIENNIK - POWERLIFTING

    Post
    Trening dla początkujących

    No prosze , witam znowu Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7757 Data: 2008-12-15 11:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA dla początkującego - plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-06-26 21:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14426 Data: 2013-06-18 18:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dobra rozpisze 2 ostatnie treningi jakie zrobiłem :) Klatka : 1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14426 Data: 2013-06-18 18:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 4 serie po 4-6-8-10 Maszyna do pleców 4 serie po 4-6-8-10 ruchów Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 s po 10 ruchów stałym ciężarem 95% maxymalnego Przyciąganie pólsztangi do brzucha 3s po 12 ruchów stałym ciężarem 95% maxymalnego Martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14426 Data: 2013-08-28 18:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 10:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy-Amator z Krakowa.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2014-04-09 22:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20-05-2015 dzień 80 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziyi / dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    do 18 czerwca ćwiczę takim splitem: dzień I: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 brzuch Dzień II: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-06-10 01:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing i Siłowania ?

    Post
    Sztuki Walki

    lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2013-03-11 21:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2007-12-05 06:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek DT rogrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/ 2*10 * 25kg 8*30kg 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 11:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T777 - Kronika i Kulinaria

    Post
    Po 35 roku życia

    29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-21 10:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Adaptacyjny do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przemian trening A i B, Czas trwania przerw: Trening A: 2 minuty, Trening B: 90 sekund, Ilość powtrzeń: W treningu A wykonujemy po 8 powtórzeń w każdej serii, tak, aby 9. powtórzenie było nie możliwe do wykonania bez pomocy partnera. W treningu B wykonujemy po 16 powtórzeń, tak, aby 17. powtórzenie było nie możliwe do wykonania bez pomocy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2016-12-14 14:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy przy redukcji ma znaczenie ilość serii/powtórzeń w treningu siłowym? Robię ćwiczenia w 4 seriach: 10, 10, 8, 8 powtórzeń, na trzecią i czwartą zwiększam ciężar. Dodatkowo ćwiczenia wielostawowe (wyciskanie, przysiady, mc, wiosłowanie sztangą) robię w 7 seriach: 10, 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń, też zwiększając obciążenie. To błąd? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-25 17:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien33.png Dalej na tabletkach, ale trening zrobiłem. /SFD/Images/2015/12/31/31111b5605ab4f56ae9bf27872345114.png Obiecałem dziewczynie na obiad coś specjalnego, więc kupiłem bataty. %-) Najpierw przetestowałem sam, potem już z dziewczyną, łącznie zjadłem z kilogram. %-) Miałem kupione 5 paczek steków wołowych(4 dla mnie, [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-26 14:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martainn / Moje boje

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NR 1 - Poniedziałek 15.03.2010 Nogi + klatka Przysiad ze sztangą: 65kg x 25 powtórzeń 110kg x 8 powtórzeń 130kg x 6 powtórzeń 145kg x 3 powtórzenia Przysiad przedni: 4 x 55kg x 15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie w superserii z uginaniem: 4x 48kg x 15 powtórzeń + 30kg max 4x 30kg x 15 powtórzeń Wspięcia na palce: 5x 138kg x max [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8476 Data: 2010-03-15 19:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)